Undvigelsesadfærd: Når din kæreste trækker sig

Oplever du, at din kæreste trækker sig, når I skændes? Du er ikke alene. Mange par støder på denne udfordring, der kan skabe frustration og afstand. John Gottman, en anerkendt forsker i parforhold, har identificeret et mønster kaldet “stonewalling” som en del af hans ‘Four Horsemen’-model. Stonewalling er en form for undvigelsesadfærd, hvor en person lukker af og trækker sig fra interaktionen. Dette kan ofte skyldes emotionel overbelastning, hvor personen simpelthen ikke kan håndtere mere følelsesmæssig stimulans i øjeblikket.

Psykologisk baggrund for undvigelse

Undvigelsesadfærd kan have rødder i forskellige psykologiske faktorer. Emotionel overbelastning er en væsentlig årsag, hvor kroppen reagerer med en ‘fight or flight’-respons, der i dette tilfælde resulterer i ‘flight’. En anden faktor kan være tilknytningsstil. Personer med en undvigende tilknytningsstil har ofte lært at beskytte sig selv ved at holde afstand, når følelserne bliver for intense.

Pursuer-withdrawer-dynamikken

Forståelsen af, hvad der sker i begge parter under skænderier, kan være afgørende for at bryde det negative mønster. Ifølge Sue Johnson, en pioner inden for Emotion-Focused Therapy (EFT), opstår der ofte en pursuer-withdrawer-dynamik. Den ene part presser på for at få kontakt og løsninger (pursuer), mens den anden trækker sig (withdrawer) for at beskytte sig selv. Dette skaber en ond cirkel, hvor begge parter føler sig fanget og misforstået.

Kommunikationsteknikker der kan bryde mønstret

Hvordan kan I bryde dette mønster? Kommunikation er nøglen. Her er nogle teknikker, der kan hjælpe:

  1. Aktiv lytning: Når din partner trækker sig, kan det være nyttigt at fokusere på at lytte aktivt. Giv din partner plads til at udtrykke sig uden afbrydelser. Dette kan reducere følelsen af pres og give dem tid til at åbne op.

  2. ‘Jeg’-udsagn: I stedet for at anklage eller bebrejde, brug ‘jeg’-udsagn til at udtrykke dine følelser. For eksempel: “Jeg føler mig usikker, når vi ikke taler om det, der skete.” Dette kan reducere defensivitet og fremme en mere åben dialog.

  3. Time-out: Hvis samtalen bliver for intens, kan det være gavnligt at tage en pause. Aftal på forhånd, at I begge kan bede om en time-out for at køle ned og tænke klart.

Hvornår er parterapi relevant?

Hvis I gentagne gange oplever, at skænderier ender i undvigelsesadfærd, kan det være nyttigt at overveje parterapi. En terapeut kan hjælpe jer med at identificere mønstre og lære nye måder at kommunikere på. Online terapi kan være en praktisk løsning, der passer ind i en travl hverdag. Terapi er ikke kun for kriseramte par, men også for dem, der ønsker at forbedre deres forhold og styrke deres forbindelse.

At navigere i et forhold kan være udfordrende, især når kommunikationsmønstre fører til distance. Ved at forstå de underliggende dynamikker og anvende effektive kommunikationsteknikker, kan I skabe et mere harmonisk samspil og dybere forståelse for hinanden.