Søvnproblemer er en af de hyppigste klager i almen praksis – og en af de mest undervurderede årsager til stress, angst og nedsat livskvalitet. Mange vænner sig til at sove dårligt, uden at vide at det kan ændres.
Typer af søvnproblemer
- Indsovningsbesvær: Hjernen slapper ikke af – tanker kører rundt, kroppen er anspændt
- Opvågninger om natten: Du falder i søvn, men vågner efter få timer og kan ikke sove igen
- Tidlig opvågning: Du vågner 1-2 timer for tidligt og ligger med bekymringer
- Ikke-restituerende søvn: Du sover tilsyneladende nok timer, men vågner stadig træt
Hvorfor sover vi dårligt?
Søvnproblemer opstår ofte som en kombination af fysiologiske og psykologiske faktorer. De hyppigste årsager er: stress og bekymringer, et overaktivt nervesystem, dårlige søvnvaner (søvnhygiejne), og angst for ikke at sove – som i sig selv holder folk våbne.
Alkohol, skærmtid og uregelmæssige søvntider forstærker alle problemet over tid.
Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (KAT-S)
KAT-S er den mest veldokumenterede behandling mod kronisk søvnløshed – og er mere effektiv end sovemedicin på lang sigt. En psykolog kan hjælpe dig med at bryde de tankemønstre og vaner, der holder søvnproblemerne i live.
Hvad kan du selv gøre?
Start med søvnhygiejne: fast sengetid, ingen skærme 1 time før sengetid, undgå at ligge i sengen og bekymre dig. Men hvis problemerne har stået på i mere end 4 uger, er professionel hjælp langt mere effektiv end selvhjælpsteknikker alene.