God søvn er fundamentet for mental sundhed. Søvnmangel påvirker kognition, humør og immunforsvar — og er tæt forbundet med angst, depression og stress.
Hvad sker der under søvn?
Søvnen er opdelt i cyklusser af let søvn, dyb søvn og REM-søvn. I den dybe søvn reparerer kroppen sig selv; i REM-søvn bearbejder hjernen følelser og konsoliderer minder. En voksen har brug for 7-9 timers søvn pr. nat.
Hvad forstyrrer søvnen?
- Skærmlys: Blåt lys undertrykker melatoninproduktionen
- Uregelmæssig søvnrytme: Forvirrer dit biologiske ur (circadiansk rytme)
- Stress og bekymringer: Aktiverer nervesystemet og gør det svært at falde i søvn
- Koffein: Halveringstid på 5-6 timer — kaffe om eftermiddagen påvirker nattesøvnen
Hvad hjælper?
Kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBT-I) er den mest effektive behandling mod søvnproblemer — mere effektiv end sovemedicin på lang sigt. Fast søvntid, søvnrestriktion og stimulus-kontrol er kerneelementer.